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mardi 1 janvier 2013

La Constipation Des Réponses Simples et Efficaces

   La constipation chronique ne met pas la vie en danger et n'est pas toujours le signe d'une santé défaillante, mais elle peut causer beaucoup d'inconfort et de désagréments. En théorie, la constipation peut toucher n'importe qui à tout moment. En réalité, elle est plus fréquente chez les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes qui:

* consomment peu de fibres ou de liquides;
* ont une vie sédentaire ou sont alitées depuis longtemps;
* souffrent de certaines maladies endocriniennes comme l'hypothyroïdie;
* prennent certains médicaments ou compléments minéraux;
* recourent aux lavements de longue date.

   Avant d'aborder l'aspect nutritionnel, mentionnons quelques mesures éprouvées qui méritent d'être envisagées quand la constipation devient trop gênante :

    • faire plus d'exercice, ce qui accélère la progression des aliments dans le tube digestif et soulage la constipation;
    • boire davantage (surtout de l'eau), pour contrôler les symptômes;
    • prendre des laxatifs sans danger (les produits qui augmentent le volume des selles, comme Normacol, Spagulax®, etc. sont les moins dangereux bien qu'ils aient certaines contre-indications), mais de façon raisonnée et seulement si les autres mesures ont échoué.

     • chercher au besoin un soutien moral, si les symptômes deviennent . handicapants.

Des résultats remarquables!


   Même si les nutritionnistes préfèrent envisager la totalité de l'alimentation, le simple fait d'ajouter un aliment au menu peut suffire à soulager la constipation. Cet aliment, c'est évidemment le son, ou l'un de ses congénères riches en fibres.

    Pour prévenir ou traiter la constipation, il faut manger les aliments les plus riches en fibres insolubles - son de blé et certains fruits et légumes- car ils augmentent le volume fécal et stimulent la motilité intestinale. Pour vous faciliter les choses, nous avons dressé la liste des meilleures sources de fibres insolubles (voir l'article "Connaître les sources de fibres sur le bout des doigts").
   
    Nous vous présentons aussi trois méthodes confirmées pour atténuer la constipation facilement et à peu de frais. Choisissez celle qui vous convient le mieux ou modifiez-les à votre gré, en y ajoutant d'autres sources de fibres insolubles indiquées dans le tableau.

Essai réussi numéro un

   
    Cet essai, à la fois simple et efficace, a été réalisé en Suède 'par l'infirmière P.O. Sandman et ses collègues de l'Université d'Umea. Ils ont introduit du pain croustillant riche en fibres (Wasa Fibres®) dans l'alimentation des hommes et des femmes âgés. Ce produit, généralement vendu dans les magasins spécialisés, contient de la farine de seigle entier et du son de blé.
En mangeant entre 2 1/2 et 6 biscottes par jour (en moyenne 5), les sujets étudiés:

• ont réduit leur consommation de laxatifs de 93 pour cent;
• ont paru mieux soulagés de leur constipation qu'avec les laxatifs;
• ont conservé des taux sanguins normaux d'éléments minéraux, ce qui infirme la crainte d'une interférence entre les fibres et la nutrition minérale.

   

Essai réussi numéro 2

    Si le goût du seigle ou du blé complet vous laisse froid(e), ne vous découragez pas. La méthode du Dr J. C. Valle-Jones, médecin à Burgess Hill en Angleterre, vous conviendra peut-être. Il a recommandé à des patients constipés de manger tous les jours deux biscuits au son d'avoine vendus au Royaume-Uni sous le nom de Lejfibre. Là-aussi, les résultats ont été excellents.
   
• Les symptômes de la constipation se sont formidablement amendés.
• Aucun des 50 patients ne s'est plaint d'effets secondaires ou de désagréments causés par les biscuits riches en fibres.
• De plus, les patients ont perdu en moyenne un kilo pendant le traitement de 12 semaines.

Essai réussi numéro 3

    Vous voulez une méthode simple et très peu coûteuse? Adoptez celle de Brittmarie Sandstrom, une chercheuse suédoise, et de ses collègues, qui consiste à prendre 45 à 60 ml de son de blé par jour. Les personnes âgées hospitalisées ayant testé ce traitement l'ont trouvé efficace et facile à tolérer, Et le son n'a Ras eu d'effet nocif sur leurs taux de calcium, magnésium, zinc et fer.

À votre tour d'essayer!

    Ces essais réussis vous impressionnent? Il Y en a des centaines d'autres qui démontrent, comme ceux-ci, que l'approche nutritionnelle est idéale pour traiter les symptômes de la constipation.

    Il faut d'abord trouver le ou les aliments les plus efficaces chez vous, puis essayer de prendre différentes quantités de ces aliments pour déterminer les doses optimales. Ces doses varient d'une personne à l'autre et sont un peu longues à établir, mais après, vous n'aurez plus rien d'autre à faire pour remédier à votre constipation.



Zret; deQuba